进入夏季,老年人如何养生?

摘要:北京时间20200527关于【进入夏季,老年人如何养生?】的具体情况和说明,让www.lianbingfa.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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五月的天气明显变热了,夏天就要来了。冬天里日日盼望着夏季,盼望着暖和,可是当夏季真正到来的时刻,烈日炙烤、酷暑难耐又让人望而生畏。特别是老年人,该如何做好养生保健,如何平安度夏呢?

老年人夏季要坚持午间小睡

坚持午睡是养生的重要方法,在炎热的夏日尤为重要。一是天气炎热,夜间不易入睡,且清晨天亮早,所以睡眠通常不足;二是白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

夏日午睡不需要太长时间,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

老年人夏季要补充水分以及盐分

夏季天气炎热,出汗较多,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人更要及时的补充水分。因为补充水分是养生保健的基础,人体每天至少要摄取2500毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。夏季的餐桌上食物的味道也应该稍微咸一点,这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分,但是也不能够太咸,太咸可能会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者心力衰竭。

老年人夏季要保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者一个小时的锻炼时间,主要目的就是活动身体,使身体保持肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。

老年人对夏季瓜果的选择

炎炎夏热,正是瓜果蔬菜成熟之季,老年人定要食用当季瓜果、蔬菜。

黄瓜,味甘且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。其清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分,老少皆宜。

西瓜,老年人食用有助于降低血压,而且西瓜含有多种维生素,能够抗氧化,增强免疫力,防止细胞损伤,并促进牙齿和牙龈健康。当然,患有糖尿病的老人,还是要注意西瓜的摄入量。

蔬菜中的纤维素能有效促进肠和胃的蠕动,降低食物在肠道中停留的时间,促进及早排出。现代人的饮食,摄取加工制品太多,应多吃些新鲜当季瓜果蔬菜,保证身体健康。

(干部综合科 王小玲 图片来源于网络)


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